Yurak xurujiga uchragan odamni qanday boqish kerak?

Hal qilindi5.15 ming marta ko'rilgansog'lik

Yurak xurujiga uchragan odamni qanday boqish kerak?

Salom. Yaqinda yurak xurujiga duch keldim. Menga qanday ovqatlanish haqida yordam bera olasizmi?

Savol yangi javoblar uchun yopiq.
Eng yaxshi javob sifatida tanlangan
1

Salom Nurten,

Birinchidan, tezroq sog'ayib keting.

Yurak xuruji - bu yurak mushagining tegishli qismini to'ydira olmasligi va koronar arteriyalardagi buzilishdan keyin kislorod etishmasligi tufayli yurak mushagining tegishli qismining etishmovchiligi natijasida kuchli ko'krak og'rig'i bilan paydo bo'ladigan kasallik. yurakni va o'limga olib kelishi mumkin.

Koronar arteriyalar: Siz buni yurakning butun tanasiga qon tarqatadigan eng katta tomir - aortaning birinchi shoxlari deb o'ylashingiz mumkin.

Inqirozdan keyin yurakning qanchalik tez aralashishi, yurakdagi tiqilib qolish hajmi, uning zararlanishi va bu tiqilib qolishdan yurak qanchalik ta'sir qilishi muhim ahamiyatga ega. Ushbu jarayondan so'ng, turmush tarzini o'zgartirish foydali bo'ladi. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, uning tavsiyalariga muvofiq harakat qilishingiz kerak.

Siz shoshilmasligingiz kerak. Siz yuragingizga, ruhingizga va tanangizga dam olish uchun vaqt berishingiz kerak. Doimiy tadbirlarga qachon qaytish kerakligi, yurakdagi yukni qanday kamaytirish, ish joyini almashtirish kerakligi va to'satdan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa savollar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Agar yurak xurujidan keyin ko'rib chiqiladigan masalalar o'tkazib yuborilsa, yana yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimoli yuqori. Chunki yurak xurujini keltirib chiqaradigan ateroskleroz umrbod kasallikdir.

Yurak xurujiga nima sabab bo'ladi?

⚠️ Genetik moyillik
⚠️ Gipertenziya
⚠️ Qandli diabet
⚠️ Xolesterol
Smoking️ chekish
⚠️ Ortiqcha vazn
⚠️ Zararli ovqatlanish

Ularni hayotingizdan olib tashlamasangiz, yangi infarkt xavfi davom etadi. Qayta takrorlanmaslik uchun ushbu omillarni juda samarali davolash kerak. Qayta yurak xuruji shikastlangan yurak uchun yanada xavfli va o'lik bo'lishi mumkin.

Siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak

Ratsiondagi o'zgarishlar ikkinchi yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi.

✔️ Ko'proq meva va sabzavotlar
✔️ haftasiga 2 ta baliq baliq
✔️ Terisiz parrandalar
✔️ Yong'oq va dukkakli ekinlar
✔️ Barcha donalar
✔️ Zaytun moyi bilan tayyorlangan ovqatlarni iste'mol qilish
✔️ Yog'siz sut mahsulotlari
✔️Haftasiga 5-6 tadan tuxum

Tovoqingiz turli xil sabzavotlar bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling. Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlar va mevalar tarkibida tuz va shakar bo'lmasligi sharti bilan foydalanish mumkin.

Umuman olganda nimadan qochish kerak

Haddan tashqari shakar, tuz va zararli yog'larni iste'mol qilmang. Siz to'yingan yog'ni cheklashingiz va trans yog'larini o'zingiz uchun butunlay taqiqlashingiz kerak.

❌ Haddan tashqari charchagan, harakatsiz
Ress Stress
❌ Har xil tez tayyorlanadigan taomlar
❌ Uyda tayyorlansa ham qovurilgan ovqatlar
❌ Tuz, shakar
❌ Tarkibida tuz yoki shakar bo'lgan konservalar
Chips Chips, pechene, muzqaymoq kabi aperatiflar
Frozen Tayyor muzlatilgan taomlar
❌ Pishiriqlar va pirojniylar
❌ Ketchup, mayonez
At Go'sht (cheklangan)
❌ Spirtli ichimliklar, sigaretalar
❌ Gidrogenlangan o'simlik moylari (Trans yog'lar)

Baliqni iste'mol qilish

Haftada ikki marta baliq iste'mol qilish kerak. Baliq - bu yurak uchun eng yaxshi ovqatlardan biri, ammo siz to'g'ri navlarni tanlashingiz kerak.

? Go'shti Qizil baliq
? Sardina
? Gulmohi
? seld
? orkinos

Bularning barchasi Omega-3 ga boy baliqlar. Bu eng yaxshi deb hisoblanadi, chunki u tarkibida xolesterolni kamaytirish va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan Omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

natriy iste'moli

Qon bosimini nazorat qilish uchun kunlik natriy iste'molini 1.500 mg yoki undan kam miqdorda cheklang.

Ichimliklarni iste'mol qilish

Eng foydali ichimlik har doim suvdir. Agar choy va qahva ichishingiz mumkin bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz ularni qaymoq, sut kukuni va shakar qo'shmasdan ichishingiz kerak.

jismoniy mashqlar

Yaxshi ovqatlanishdan tashqari, muntazam mashqlar yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Yaxshi dam olganingizdan so'ng, og'ir bo'lmaslik sharti bilan kuniga kamida 1 soat yurish, mashq qilish va cho'zish harakatlarini mashq qilishingiz kerak.

Ortiqcha vazn

Ortiqcha vazn yurakka keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Parhez va jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradi. Biroq, ba'zi hollarda bu etarli emas. Haddan tashqari og'irlik aysbergning faqat uchi bo'lishi mumkin. Buni hal qilish uchun qanday choralar ko'rish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling.

Stress bilan kurashish

Stress yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Meditatsiya yoki o'zini o'zi boshqarish usullari yordamida stressni kamaytirishga yordam bering.

Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni cheklash

Spirtli ichimliklar qonni yupqalashtiradi, shuning uchun yurak xurujiga uchragan bo'lsangiz, uni me'yorida iste'mol qilish kerak. Chekish nafaqat qalbingizga zarar etkazmaydi. Siz uni tark etish uchun juda ko'p sabablar borligini bilasiz.

Sog'lom yurak uchun parhez turlari

Agar siz parhezga o'tishga qaror qilsangiz, avval shifokoringizga murojaat qiling. Har qanday turdagi parhez yuragingizga mos kelavermaydi.

Sabzavot, meva va butun don mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiradigan birini tanlang; tarkibida kam yog'li sut mahsulotlari, parranda go'shti, baliq, dukkakli ekinlar, tropik bo'lmagan o'simlik moylari va yong'oqlar; shirinliklar, shakarli ichimliklar va qizil go'sht iste'molini cheklash. Sog'lom vaznni saqlash uchun dietani jismoniy faollik bilan birlashtirib, qancha kaloriya iste'mol qilsangiz.

AS DASH (tez ovqatlanish)

Bu qon bosimini pasaytirish uchun mo'ljallangan parhez. O'rta er dengizi parheziga o'xshab, u yog'siz go'sht va o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlarga e'tibor beradi.

Boshqa dietalardan asosiy farq: DASH sizning ovqatlanishingizda natriyni kamaytirishga qaratilgan.

Nimani iste'mol qilish mumkin

‌✔️ Sabzavotlar
‌✔️ Meva
‌✔️ Barcha donalar
‌✔️ Yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari,
✔️ ‌Baliq
✔️ ‌Fasol
✔️ ‌O'simlik moylari

Ular iste'mol qilinmaydi

❌ ‌Yog 'go'shti
❌ ‌Yog'li sut mahsulotlari va kokos yong'og'i, xurmo
❌ ‌Tropik yog'lar, masalan, qayta ishlangan ovqatlar
❌ ‌ Shakar
Tuz

➜ O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi dietasi to'g'ridan-to'g'ri natriy iste'molini cheklamaydi, lekin o'simlik tarkibidagi oziq-ovqatlarning ko'pligi tufayli tabiiy ravishda natriy iste'molini kamaytirishi mumkin.

Ushbu parhez sog'lom yog'lar, zaytun moyi, dukkakli o'simliklar, baliq va don mahsulotlari va turli xil yangi sabzavot va mevalarga qaratilgan. Sut va go'shtli taomlarni faqat vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish mumkin.

Agar siz sut mahsulotlarini dietangizga kiritishga qaror qilsangiz, unda 1% yog 'yoki undan kam bo'lishi kerak.

➜ O'simliklarga asoslangan parhezlar

Ushbu parhez go'shtning minimal iste'molini yaratadi. Ularning asosini meva-sabzavot, don, dukkakli ekinlar tashkil qiladi. Yurak-qon tomir (yurak va qon tomirlari) kasalligiga chalinganlarga B12 vitamini kam bo'lganligi sababli qat'iy vegan va hatto vegetarian parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Peskatarian (baliqdan boshqa go'sht iste'mol qilmaydigan kishi) yoki cheklangan go'shtli o'simliklarga asoslangan parhez yaxshi.

Ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish yurak xastaligi, saraton, qon tomir va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Go'shtni ozroq iste'mol qilish, shuningdek, to'yingan yog 'va xolesterolni kamroq iste'mol qilishni anglatadi.

Pesketariyaliklar go'shtni iste'mol qilishni B12 vitamini, rux, kaltsiy yoki oqsil etishmovchiligiga olib kelmasdan to'xtatadilar. Umuman olganda, bu parhez O'rta er dengizi parheziga o'xshaydi. Bu faqat bitta go'shtni istisno qiladi. Baliq go'shti. Tarkibida dengiz mahsulotlariga kerak bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalarining manbai mavjud.

Nimani iste'mol qilish mumkin

✔️ Dukkaklilar
✔️ Chuchuk va sho'r suv baliqlari
✔️ Qisqichbaqasimonlar
✔️ Shellfish
✔️ Sabzavotlar
✔️ Meva
✔️ Urug'lar va kungaboqar urug'lari
✔️ Barcha donalar
✔️ Yong'oqlar
✔️ Tuxum
✔️ Sut mahsulotlari

Ularni iste'mol qilish mumkin emas

❌ Issiq qonli hayvonlarning go'shti

➜ Toza oziq-ovqat parhezi

Toza ovqatlanish o'z-o'zidan parhez emas, balki ovqatlanish odati. Printsip - bu qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirilgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdir, shunda kechki ovqat stolida kamroq bo'yoqlar va konservantlar qoladi. Tuz va shakar bo'lmagan konservalangan va muzlatilgan ovqatlar ushbu qoidadan istisno hisoblanadi.

Toza oziq-ovqat parhezining salbiy tomoni shundaki, siz uyda ko'p ovqat tayyorlashingiz kerak. Restoran va kafelarda siz faqat bitta stakan ichishingiz mumkin.

Toza ovqatlanadigan dieta tuz, shakar va to'yingan yog'ni iste'mol qilishni avtomatik ravishda kamaytiradi. Agar siz ushbu parhezga qizil go'sht cheklovini qo'shsangiz, bu haqiqatan ham yurak uchun foydalidir.

Nurten xonim, biz yana bir bor eng yaxshi tilaklarimizni etkazamiz. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilasiz deb umid qilaman…

Izoh tahrirlangan

Katta rahmat, savolimga bunday batafsil javob kutmagan edim. Menga ovqatlanish haqida ma'lumot berganingiz uchun katta rahmat.

2