Pandemiya davrida qanday qilib sog'lom ovqatlanishimiz kerak?

Hal qilindi9.01 ming marta ko'rilgansog'lik

Pandemiya davrida qanday qilib sog'lom ovqatlanishimiz kerak?

Bilasizmi, biz jiddiy harakatsizmiz va zararli oziqlanishga murojaat qilamiz. Iltimos, shunchaki taklif qilmang. Keling, buni amalga oshiraylik. O'zimizni ishontirish uchun biron bir narsani ayting. Taktikalar, usul va boshqalar. Chunki biz o'zimiz bilan jiddiy psixologik urush olib borayapmiz. 

Savol yangi javoblar uchun yopiq.
Eng yaxshi javob sifatida tanlangan
1

Pandemiya jarayonida sog'lom turmush

Salom Lale xonim, mana pandemiya davrida sog'ligimizni himoya qilishning samarali usullari;

💧 Ovqatlanishdan oldin suv ichish 

Ovqatlanishdan oldin, albatta, bir stakan suv ichish kerak. Shuningdek, kun davomida ko'p miqdorda suv iste'mol qilishingiz kerak. (Oddiy odamga kerak bo'lgan suv miqdori 2-3 litrni tashkil qiladi.)

Chunki;

  • Suv ovqat hazm qilish tizimining muntazam ishlashini ta'minlaydi.
  • Bu ochlik tuyg'usini pasaytiradi.
  • Bu stress, zo'riqish va tushkunlikni bartaraf etishga yordam beradi.
  • U hujayralarga ozuqa moddalari va kislorod etkazib beradi.
  • Bu minerallar, vitaminlar va boshqa foydali moddalarni so'rilishini tezlashtiradi.
  • Teri hujayralarini tiklash orqali terining elastikligini oshiradi. Bu terining yanada yorqin va yorqin ko'rinishini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, sochlar yanada yumshoq va yorqin ko'rinishga yordam beradi.

Eslatma: Agar siz bizning suvimizga bo'lgan ehtiyojni oshirib yuborsangiz, suv bilan zaharlanishingiz mumkin.

Port To'g'ri yo'l bilan qismlarni qisqartirish 

Bizning tanamiz har doim odatiy qism bilan davom etishimizni istaydi.

Masalan; Kundalik 8 ta bo'lak non bilan nonushta qilamiz. Uni to'g'ri kamaytirish uchun biz nondan oladigan uglevodlar, shakar va oqsillarni muvozanatlashimiz kerak.

  • Banan: Bu ham oson iste'mol qilinadigan uglevod, ham juda foydali mevadir.
  • Yasmiq: Sifatli uglevodlar qatoriga kiruvchi yasmiq tarkibida har 120 grammda 18 gramm oqsil mavjud.
  • Yulaf: Bu sizning tanangizga zarur bo'lgan kaloriya va uglevodlar nisbatlarini ta'minlaydi. Bundan tashqari, u xolesterolni kamaytiradi.
  • Tuxum: O'rtacha 13 gramm oqsil bilan hosilimiz
  • Kam yog'li go'sht: Bu Tiamin, Riboflavin, Niasin, Biotin, B6, B12, Pantotenik kislota, Folatsin kabi B kompleks vitaminlari uchun muhim manba hisoblanadi. Bundan tashqari, bu temir, sink, marganets uchun ajoyib taomdir.
  • yogurt: Bu uglevodlar, oqsillar, lipidlar, minerallar va vitaminlar kabi ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat.

Ushbu turdagi oziq-ovqat bilan biz o'zimizga tabiiy variantlarni taklif qilishimiz mumkin.

🤸🏼‍♀️ Sport bilan shug'ullanish

Bu erda sizga shuni eslatib qo'yishim kerak; "Sog'lom bosh qattiq tanada bo'ladi."

Kundalik 1 soatlik yurish sizni baquvvat va sog'lom tutadi. (Komendantlik soati tashqarisidagi soatlarga rioya qilishingizni so'raymiz).

Siz, albatta, tashqarida sayr qilishingiz kerak, deb aytmayapmiz. Siz o'zingizni uyda yaxshi his qiladigan yoga, jismoniy mashqlar va meditatsiya kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

➡ Shuningdek, siz bizning takliflarimizni amalga oshirishga ishontirishingiz mumkin bo'lgan usullarni eshitishni xohlaysiz. Shunday qilib, biz yozgan narsalar sizning savolingizga qisqacha javob edi. Yaqin kelajakda sizga batafsil maqola bilan murojaat qilamiz! 😊

Izoh tahrirlangan

Rahmat sizga Ibrohim Bey 😊

2